A mobilidade do quadril funciona hoje. Quadris abertos são quadris felizes, estique-os diariamente
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Today we work to open y our hips constant stretching is important to keep the tendon's stretch-out and the muscles strong. Join my Faphouse fanclub for more yoga, behind the scenes and spicy stuff.
Enviado por AuroraWillows
Video Transcription
Vou acalmar-me e trabalhar as pernas hoje.
Por isso, acomodem-se.
Rodando para a esquerda e para a direita
Desce devagar.
Deita-te em algumas pontes
Então, estás apenas a esforçar-te.
Isto é óptimo para a parte de trás da coxa e os glúteos.
Quando subires, queres apertar as pernas, os abdominais e os glúteos.
E certifica-te que estás a passar pelos calcanhares
Não queres ir muito depressa. Queres fazê-los devagar Ganhas mais se fores devagar.
Porque estás mesmo a forçar aquele músculo glúteo a começar a trabalhar.
Tens o teu próprio ritmo aqui.
Muito lento.
e trazer as pernas para baixo, apenas trazê-las um pouco para dentro
Queres esticar esses músculos que acabaste de usar?
Muito bem, vou levantar as pernas.
Quero esticar o tendão.
Deve sentir que está a ficar apertado.
Apesar de fazer isso
Por isso vais pôr as pernas para cima.
e fazer alguns círculos e alguns pontos e flexões
com os dedos dos pés.
8, 9, 10
E depois vamos limpar o pára-brisas
3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Agora vamos circular
Respira fundo.
E trocar de lado
Se não conseguires agarrar os dedos dos pés, agarra os pés ou as pernas ou onde quer que seja.
Tu podes.
Se és como aqui, tudo bem.
Agarra-te onde puderes
Só queres esticar o tendão.
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