Yoga quente

Um, dois, três.

Subimos devagar e voltamos a descer.

Vamos aquecer os tapetes. Lembra-te, não penses nos gangs.

Respira sem flexionar os joelhos

Vamos ao segundo exercício.

Vamos descer, flexionando o joelho

Pernas de um lado Lembra-te, não flexionar os joelhos.

Contamos 1, 2, 3

Vamos para o segundo lado e flexionamos

Um, dois e três.

Lembra-te de descer até abrir as portas.

Exercício no 3 Lembrem-se do aquecimento.

Vamos sentar-nos.

Sentamo-nos em forma borboleta

Os pés giram sempre um pouco para o centro.

E começamos a fazer asas de borboleta

Depois, depois de fazer 20 repetições, descemos.

Vamos devagar para a frente.

O que mais podemos

Posição número 4. Esta posição serve muito para relaxar e meditar

Descemos muito devagar para a frente

Contamos 1, 2, 3

E subimos muito devagar

Agora vamos fazê-lo do outro lado para que possam vê-lo bem.

Agora vamos fazer a posição de lado para que possam vê-lo bem.

Lembrem-se, isto é uma posição de gato.

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